| 제목 | [건강한 출산] 건강한 출산준비의 핵심은? -2 - 아이엔여기 반포한의원 |
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| 날짜 | 2017-02-13 |
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아이엔여기 반포한의원☎ 02-595-1275
[건강한 출산] 건강한 출산준비의 핵심은? -2
앞서 포스팅한 [건강한 출산] 건강한 출산준비의 핵심은? -1
"건강한 출산준비를 위해 임신기간중에 크게 신경써야 할 부분을 말씀드리면
초기 3개월경 까지는 유산을 조심하면서 음식을 가리기 시작하며
중기 6개월경 까지는 음식에 가장 신경써야 하며 운동을 병행해야 합니다. 후기인 6개월경 이후부터는 운동에 가장 신경써야 하며 음식조절도 병행해야 합니다."라고 우리 아이엔여기 한의원의 임신중 권장사항에 대해서
조금 자세히 말씀드리겠습니다.
1
임신 초기 3개월까지 가장 조심해야할 음식 3가지는 바로
과일, 인스턴트, 포화지방산 입니다.
과일은 다른 부분보다 과일속의 많은 과당으로 인해
산모의 혈당이 순간적으로 높아짐으로써
태아로 통하는 혈관의 흐름을 방행할 수 있기 때문에 자제 요청드립니다.
인스턴트는 그 첨가물이 문제인데,
이 첨가물이 태아에 좋지않은 영향을 쉽게 줄 수 있습니다.
포화지방산 역시 혈액에 나쁜 영향을 미치는데요,
특히 소고기 닭고기에 많습니다. 또하나는 튀긴음식에 많고,
식물성기름을 가열한 조리음식(볶은 나물 등)도 포화지방이 많죠.
2
임신 3개월에서 6개월 사이에 아기의 기관이 왕성하게 발육하는데
조심해야할 음식은 첫 번째로 기름에 튀긴 것, 닭고기입니다.
두 번째는 과일중에 신맛나는 과일이고,
세 번째가 생채소입니다. 생채소 속의 탄닌을 비롯한 독성 성분이 안좋죠.
이 시기 부터는 운동을 더 신경써야 하는데요
걷기는 기본으로 하시되, 하루 30분~40분정도 피곤하지 않는 선에서
체력에 맞게 운동시간과 강도를 (+) (-) 해서 해주세요.
엎드려서 하는 상체운동과
팔다리 들어올리는 복부운동을 매일매일 짧게라도 병행해주세요.
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임신 6개월 이상일 때는 비교적 음식으로부터 자유롭지만 그래도
앞서 말씀드린 과일, 기름에 튀긴 것, 인스턴트, 닭고기, 생야채는
좀 자제해주시는 것이 좋습니다.
이 시기는 일반상식과는 달리 부부관계는 피하는 것이 좋구요,
아이의 정서와 성격형성을 위해서는 산모의 정서적 안정이 무엇보다 중요합니다.
특히 놀라거나 충격을 받지 않도록 세심히 신경써주세요.
더불어 운동을 꼭꼭 해야 임신 후반부의
임신성 고혈압이나 난산을 최대한 줄일 수 있습니다.
기본운동으로는 앞서 말씀드린 3~6개월차 운동과 동일하지만
배가 점점 불러오면서는 이 걷는 것조차 힘들어집니다.
그래서 집에서 할 수 있는 운동을 추가해서 말씀드리겠습니다.
우선 의자에 앉아서 무릎아래 종아리부위를 들었다 놓았다 하는 운동과
 침대에 엎드려서 무릎아래 종아리부위를 등쪽으로 접었다가 펴는 운동입니다.
 임신기간중에 건강한 출산을 위해서 할 수 있는
음식과 운동에 대해서 알아보았는데
도움이 되셨는지요? ^^
그럼 대체 뭘 먹냐구요?
바로 좋은 고급 탄수화물과 필수아미노산, 필수지방산, 유기비타민, 유기미네랄을
필요한만큼 충분히 섭취하는 것이죠.
그런 음식들은 앞서 포스팅한 글 들 참고해주세요~^^
 
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