| 제목 | [운동 추천]운동할 시간이 없으신 분들께 추천 운동 _아이엔여기반포한의원 |
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| 날짜 | 2015-07-31 |
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[운동 추천]운동할 시간이 없으신 분들께 추천 운동
-맑은한약 복용시 운동추천 및 일상 운동으로도 추천 운동-
오늘은 맑은한약 치료시 권해드리는 운동종류를 소개할까 합니다.
치료할 때 뿐 아니라 일상생활에서 하면 아주 좋거든요.
새해가 되면, 늘어난 뱃살을 보면, TV에서 몸짱을 보면
'아 운동해야지~' 합니다.
그런데 어디 그게 생각처럼 되나요.
정말 따로 30분도 시간이 안나서,
먹을 게 눈앞에 있어서 먹고나면 몸이 무거워서,
피곤해서 손가락 들 힘도 없어서,
운동할 시간에 잠이나 더자고 싶어서...
다양한 이유로 '이것만 먹고나면 이제 다이어트해야지'하는 것 처럼
항상 '다음주부터 이제 운동해야지'가 되고 맙니다.
그러다가 다음주가 다음달, 다음달이 내년이 되구요.
저는 운동은 시간이 있어서 하는 것이 아니라,
시간을 어떻게든 짜내고 만들어내서 운동을 해야한다고 말씀드립니다.
그리고 운동은 거창하게 헬스장 1년 정기권 끊어서,
명품 트레이닝복 한벌로 쫙 빼서 한강 나가는 것이 아니라
생활속에서 소소하게 먼저 하라고 권해드립니다.
즉, 지하철 버스에 서서, 책읽으면서, 화장실에서, 옥상에서
TV보면서, 요리하면서, 설거지하면서, 음악들으면서 소소하게 하는 거죠.
하지만 그 소소한 시작은 생활과 내 몸에 큰 변화를 가져올 것입니다.
가장 중요한 원칙이 있습니다.
바로 힘들지 않고 아프지 않는 선에서 하되, 매일 한다는 것입니다.
또한 운동의 동작은 본인의 호흡속도에 맞추어 천천히 합니다.
꼭 기억하세요~!
추천해드릴 운동은 아이엔여기 한의원의 권장운동인 '삼초운동'인데요.
즉 상초, 중초, 하초인 한의학적인 신체관을 근거로해서 몸의 순환이 잘 되도록 하는 운동입니다.
거창하지만 다 아는 운동입니다^^
즉, 상체운동, 복부운동, 하체운동인데요.
먼저 상체운동은 푸쉬업(팔굽혀펴기)입니다.
앞에 말씀드린 원칙 기억하시죠? 1개만 하고나서 팔이 후들거리고 힘들다면 1개만 해도 됩니다.
단, 3세트를 합니다. 즉 쉬었다가 다른 부위 운동했다가 2번을 더 하는 것이죠.
개수는 세지도 마세요. 본인의 근력과 체력이 힘들지 않는 것이 본인의 개수입니다.
그런데 운동하지 않던 여성분들은 푸쉬업 하나도 못합니다.
이때는 고양이 자세를 취해서 무릎을 바닥에 닿게하고 푸쉬업을 하면 되죠.
허리부분만 쫙 펴준 상태에서 푸쉬업 하면 됩니다.^^
다음 복부운동은 윗몸일으키기입니다.
이것 역시 푸쉬업할 때와 마찬가지로 배가 아프거나 달달 떨릴 때 까지만 하면 됩니다^^
그런데 이 역시 운동하지 않던 여성분들은 하나도 못합니다.
 이때는 바닥에 바로 누워서 다리는 30도 정도 들어주고,
팔은 나란히 해서 발끝을 향하도록 상체 역시 30도 가량 들어줍니다.
이 자세를 유지해서 역시 배가 달달 떨릴 때 까지만 하면 됩니다^^
마지막으로 하체운동은 제자리에서 앉았다 일어서기 입니다.
다리는 본인주먹 2개 들어갈 정도의 너비만큼 살짝만 벌리고
그대로 앉아서 힙이 발뒤꿈치에 닿을듯이 완전히 앉았다가 완전히 일어서는 것입니다.
역시 다리가 아플 때까지만 하고 바로 그칩니다.
이 운동도 연세가 있거나 관절이 안좋은 분들은 힘듭니다.
이때는 바로 선 자세에서 무릎만 살짝 굽혀주세요.
즉 기마자세를 취하는 건데요, 힘들지 않도록 90도에 가깝게 무릎을 굽히는 것이 아니라
무릎을 살짝만 30도쯤 굽히는 거죠.
이렇게 상초,중초,하초 운동을 번갈아가면서 해서 각각 3세트씩 하면 됩니다.
단 쉬엄쉬엄 하시면 되구요, 우습게 보일지 몰라도 이렇게만 해도 살짝 땀이 납니다.
살짝 땀이 날 정도만 하면 운동잘 하신 겁니다.^^
지하철 버스에 서서, 화장실에서 양치하면서,요리하면서, 설거지하면서 기마자세로 하체운동을 하고
옥상에서, 책상에서, 공부하다가 책상에 손짚고, 바닥에 손짚고 푸쉬업 상체운동을 하며
TV보면서, 음악들으면서 바닥에서 윗몸일으키기 복부운동을 하는 거죠.
지하철에서 살짝 무릎굽히고 있는 정도가지고
남의 이목 신경쓰지 마세요~ 내건강 내가 지켜야죠 ^^
요리하면서, 남편분들 설거지하면서
무릎굽히면 부부가 행복해집니다^^
이 운동은 근육을 키우는 것이 목적이 아닙니다.
운동의 시작으로서, 몸의 순환을 좋게하여 본격적인 운동을 시작할 수 있도록 만들어 주는 것입니다.
따라서 앞에서 언급했듯이 가장 중요한 원칙.
힘들지 않게, 매일, 호흡에 맞추어 천천히.
이 3원칙을 잘 지키시면 맑은한약 치료에 있어서는 물론이고,
일상에서도 좋은 결과가 있을 것입니다.^^
참고로 저는 지금도 TV보면서, 일하다가 중간에 등 거의 안빠지고 매일같이 하고 있답니다^^
 모바일에서만 가능합니다. |
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