| 제목 | 체지방을 줄이는 생활 백서 -아이엔여기반포한의원- |
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| 날짜 | 2015-05-30 |
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아이엔여기 반포한의원☎ 02-595-1275
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아이들이든 어른이든지 살빼기, 특히 체지방 감량에 관심이 많죠.
내원하시는 엄마들의 걱정과 아이들에 대한 관심만 봐도 그런
것 같습니다.
체지방을 줄이기 위해서는 음식 / 생활습관이
중요!
실제 체지방 1Kg의 열량은 약 7,200Kcal로 체지방 1Kg을 빼기
위해서는
무려 16시간을 러닝머신에서 달려야 해요. 그만큼 살을 빼는 것은 단기간에 할 수 있는 것이 아닙니다. 특히 살은 수분, 단백질, 지방 순으로 빠지기 때문에
운동으로만 체지방을 줄이려면 3주 정도는 지나야 체지방이 분해되면서 살이 빠지기 시작합니다. 운동과 함께 음식 및 생활습관을 바꿔야만 살이 빠집니다.
그 생활습관 어렵지 않아요~
음식 / 생활습관
일어나자마자 물을 2컵 정도 마셔줍니다. 처음부터 무리하지 말고 반 컵부터 시작해서 양을 늘려주세요.
카페인은 지방 소모를 촉진시키는 중추흥분작용이 있어서
다이어트에 도움이 되나, 크림과 설탕을 빼 커피를 운동 전에 마셔주세요.
근육을 만드려면...
근육은 지방을 태우고, 칼로리를 소모하는데요.
근육이 있으면 숨만 쉬어도 살이 빠진답니다. 그러나 적당한 근육을 만드시는 게 좋겠죠?
근육을 만드려면 고기를 먹지 않으면 안됩니다.
프로틴 파우더 같이 장건강에 나쁜 것들은 입에 안대는게 좋죠.
신선한 육류를 본인의 소화능력과 체질에 맞게 매일 100~300g 씩 섭취하는 것이
좋습니다.
술을 줄여주세요.
술을 먹으면 생활의 균형이 깨지고 운동을 하기 싫게
해주는데요.
술과 다이어트는 상극이에요. 술마시면서 음식먹으면, 이때 음식이 체지방으로 고스란히
저장됩니다!
하루에 8잔 이상의 물을 마셔주세요.
물은 포만감을 줘서 음식의 양을 조절하고 지방의 소모를 촉진시켜줍니다.
음식은 천천히 드세요.
우리의 두뇌는 음식을 먹기 시작한 지 20분 후 포만감을
느낀답니다.
수다를 떨면서 천천히 먹는 것도 좋은 방법이에요.
또한 먹는 음식 종류는 탄수화물은 가급적 최소한만,
양질의 단백질은 충분히, 좋은 지방을 골라서 먹어야 합니다.
포화지방이나 트랜스지방류는 멀리하는게 좋습니다.
대표적인 것이 소기름, 튀김, 볶음, 유탕처리 등이 있습니다.
아이엔여기 반포한의원☎ 02-595-1275
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