| 제목 | 불면증 원인 및 완화방법 -아이엔여기반포한의원- | |||
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| 날짜 | 2015-05-11 | |||
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아이엔여기 반포한의원☎ 02-595-1275
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안녕하세요,
오늘은 불면증에 대한 이야기를
좀 나눠보려고
합니다.
최근 5년간
수면장애가 2배로 늘었다고 하는데요,
가장 큰
원인이 스트레스라고 하네요~~
그 외에도
많은 다른 이유들이 있을텐데요,
한번 같이
살펴보도록 하죠.
1. 코콜이,
수면무호흡
2.
스트레스
스트레스를
받게되면 교감신경이 활성화되고,
부교감신경
저하로 인해 신체가 흥분상태가 됩니다.
이것은 수면을
방해하죠.
3.
스마트폰, 전등 등에서 나오는 불빛
4. 잘못된
식습관
흡연, 음주
및 카페인이 다량함유된 음료 등의 잦은 섭취가
수면을
방해합니다.
5. 앓고있는
질병
관절염,
위염(속쓰림), 두통, 얼굴의열감, 호흡관련질환 등은
만성 불면증의
원인이 되기도 합니다.
6. 심리적
상태
우울증을 앓고
있는 사람들은 보통 잠을 못이루는 경우가
많습니다.
주변 문제들에 대한 걱정을 많이하는 것 자체가
수면을
방해할수있는 큰 요인이됩니다.
▶
어두운곳에서 취침하세요.
수면호르몬인
멜라토닌은 눈에 빛이 들어오지않는
상태에서 잘
분비된답니다.
▶
배고픔,배부름을 피하세요.
배고픈 경우는
스트레스 호르몬발생만 일으킬뿐,
잠들기가
어려우며 배가부를경우는 소화를시키느라
소화기관들이
휴식을 취할수없으므로 피하시는 것이 좋습니다.
▶ 단 음식
섭취를 줄이세요.
당분은 정신을
맑게해주는 역할을 한답니다.
저녁시간때는
되도록이면 피해주시는 것이 좋겠습니다.
▶ 자기전
운동은 피하세요.
늦은밤 운동을
하게되면 혈액이 빨리돌아 잠들기어렵습니다.
▶ 허브차나
아로마오일을 활용하세요.
심신을
안정시키는 역할을 하는 것들이 있습니다.
라벤더,
캐모마일 등을 활용하시면 좋을 것입니다.
▶ 백회혈을
자극하세요.
편두통 완화
혈자리로 소개를 해드린적이 있는데요,
이곳을
두드려주거나 꾹꾹 눌러주면 도움이 될 것입니다.
우유
바나나
상추
카모마일
계란
견과류
통밀빵
체리
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