| 제목 | 수면주기와 적정수면시간-아이엔여기반포한의원- | |||||||||||||
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| 날짜 | 2015-05-11 | |||||||||||||
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아이엔여기 반포한의원☎ 02-595-1275
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우리몸의
장기들은 동, 식물과 마찬가지로 생물학적
리듬에 따라
움직인다고 하죠?
인간의 잠은
렘수면과 비렘수면으로 구분되고,
비렘수면은
1단계에서 4단계로 다시 나눌 수 있습니다.
1단계
1단계는
선잠을 자는 상태입니다.
1단계의
잠에서는 작은소리에도 깨기 쉬운
얕은잠을 자는
단계이고, 약 1-7분정도 지속이 됩니다.
2단계
2단계 수면은 1단계보다 더 깊은 잠에 빠져들며
1단계보다 더 강한 자극을 줘야 잠에서 깨고,
보통은 10-25분정도 지속이 됩니다.
1,2단계에서는 뇌가 잠에빠져 졸린상태가
됩니다.
3단계,
4단계
3,4단계는 깊은 잠입니다.
원기를 회복할 수 있는 단계랍니다.
깊은 잠을 자는 단계이고,
서파수면이라고도합니다.
보통 3,4단계는 합쳐서 15-45분정도 지속된다고
봅니다.
이렇게 1단계에서부터 4단계까지의 비렘수면은
몸은 움직일 수 있지만,
뇌가 휴식을 취하고 활동이 적어지는 단계입니다.
렘수면
다음 단계는 렘수면 입니다.
이단계에서는 꿈을 꿉니다.
다른 모든 몸은 무기력상태에 빠지고,
눈의 일부근육만 움직일 뿐입니다.
REM(rapid eye movement).
렘수면은 이름그대로 빠른 눈동자의 움직임을
볼수있는 단계이죠.
이 단계는 몸은 움직이지않지만
뇌는 매우 활발한 활동을 하는 단계입니다.
이렇듯 렘수면과 비렘수면의 주기는
보통 1시간 30분정도의 주기로 계속
반복이 됩니다. 사람마다 조금씩은 다를 수
있으나
평균적으로 그렇다고 합니다.
7시간 정도 밤잠을 잔다고 가정한다면
4-5번정도 수면주기가 돌아간다고 보면되겠죠.
단계별 비율을 알려드리겠습니다.
이전시간에 포스팅했던것 처럼
잠은 우리몸의 보약입니다.
잠을 잘자야 여러가지 우리 몸의 모든 부분들이
원활히 돌아갑니다.
일반적으로 성인 적정수면시간은
7-8시간이라고 보시면 됩니다.
건강한 잠을 통해 더 활기있는 건강한 삶을
사시길
바랍니다. ^^
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